现在是周五晚上，也许你本该在周四上午提交的报告还没写完，也许一个月前的一个计划还没开始，而你此刻正百无聊赖地打开了这篇推文。点开这篇文章的朋友，不用说，大概率都是拖延症大户吧！
 

拖延的人经常会有各种理由，比如认为“现在还不是时候”，总是找些事情来回避当下真正需要做的事；也有些人属于“道理都懂，但就是不想做”，内心充满羞愧和焦虑感。

拖延往往是一种错误的自我保护手段，它通过逃避「痛苦」来阻止你伤害自己。可惜，这只能暂时缓解，最终会变成更大的痛苦，并且不得不面对。

不同性格类型的人产生拖延行为也会有差异，因此，本文将从MBTI中的每个维度来分别聊聊可能陷入拖延的原因和改善建议。小伙伴们可以对症下药，化身高效能人士，跟拖延症说拜拜！

内向（I） / 外向（E）维度

内向者可能存在的拖延陷阱：独自思考

对于内向的人来说，那些需要与人接触的任务通常更容易出现拖延情况，比如打电话、发电子邮件等等。而且很容易陷入过度的独自思考，不愿意尽快行动。

改善建议：

别想那么多，先做了再说。那些需要沟通的事并不会因为你推迟沟通而变得更简单。假如你需要打电话，不要一直在想该怎么说，第一步是先拿出手机，拨通电话。

外向者可能存在的拖延陷阱：寻求刺激

外向者可能会因为任务太枯燥而感到苦恼于是选择推迟它，比如要独自一人处理一些枯燥的表格数据。也有些外向者发现在紧要关头完成任务的感觉很刺激，他们在压力下反而表现更好，但任务如果堆积到最后一刻才完成通常会比较危险，容易犯更多错误。

改善建议：

可以尝试跟身边的人宣布你即将要完成的任务，这样通常会比自己闷头做事多一些压力，也更容易有动力去完成。也可以在任务完成之后给自己设置一个奖励。

实感（S）和直觉（N）维度

实感者可能存在的拖延陷阱：不愿意展望未来

一般来说，S型人喜欢停留在当下，他们观察力强且细心，通常相对擅长把事情做好，但是假如一个目标或任务太遥远，就很容易变成一个想法而不是现实。很可能会为了避免展望未来而做一些当下需要做的事。

改善建议：

保持好奇心，找出所有感觉不太确定的部分，并且尽可能详细地计划和构思它们，在脑海中形成一个清晰的结果图景。这样会有助于清楚该做什么，能够更好地实施，避免无限期拖延。

直觉者可能存在的拖延陷阱：沉迷于想象 

拖延的N型人往往是他们强大的想象力的受害者，他们喜欢在脑海里构思各种有趣的创意，需要行动的时候却往往提不起劲。而且N型人喜欢想象某项任务各种各样的可能性，其中就包括可能存在的问题，因此很可能会由于过分夸大一个任务的难度而不愿意开始行动。

改善建议：

列出需要完成的任务的详细步骤，尽量客观描述要做什么，避免对这些步骤进行难易程度的判断。这样能够尽可能减少你开展任务的心理负担，你只需告诉自己，按照拆好的步骤一件一件去完成就行。

理性（T）/感性（F）维度

理性者可能存在的拖延陷阱：过度思考或分析

T型人会希望尽可能考虑各种情况，做到全面分析和评估，这很容易沉迷于思考方案而没有时间去行动，从而造成拖延。

改善建议

增加一项考虑：如果我现在不完成任务会怎样？会有什么影响？

也许这能提醒理性的你，当下最好的方案已经产生，拖延会有不好的影响，这样你会更积极地投入到行动中。

感性者可能存在的拖延陷阱：不确定性和自我价值感

感性者很容易预测和想象某项任务完成的好坏的感受，因此假如他们担心搞砸某些任务，他们会想象得到那种感觉有多沮丧和失落，也就更会倾向于拖延。

同时感性者也会更倾向于把自己努力的结果个人化，尤其是更严苛地对待自己的失败，这同样会导致自我价值观受到威胁从而拖延。

改善建议：

列出拖延的具体后果，然后写下当你考虑后果时的感受。同时写出你更希望的感受。

最后提醒自己：无论如何，你不是你的感受，你的感受并不代表你。

判断（J）/感知（P）维度 

判断型可能存在的拖延陷阱：完美主义和焦虑

虽然通常来说判断型不太容易拖延，但由于他们对秩序和计划的完整性的追求与控制很容易试图预测每一个问题，当他们没有把握感之前会感到不舒服，会想要找到完美的方案，控制欲容易带来焦虑感，他们会试图避免焦虑而陷入拖延。

改善建议：

牢记你可以追求完美，但现实生活中完美是不存在的。可以从有用的完美主义和无用的完美主义角度来思考，如果等待完美的计划而导致拖延，这种就是无用的。告诉自己，我无法控制或保证未来会怎么样，但我可以完美地按时完成目标，能够尽可能地使事情保持可预测性和有序。

感知型可能存在的拖延陷阱：选择和承诺

感知型人将世界视为充满各种选择的地方，可以随意取舍，虽然这使得你们高度灵活，但也会延迟做出承诺，毕竟承诺意味着选择一件事，排除其余方案。因此感知型可能会因为选择过多而难以采取行动，从而陷入拖延。

改善建议：

把每个选择都当作是短期承诺，不用担心当下的选择是不是不够好，先尝试，也许一样能带来长远的成功，就算选择错了，也可以有机会探索更多的选择。当你给自己这样的心理预期之后，也许能够帮助感知者尽快做出决定行动起来，避免陷入拖延。

写在最后

早在18世纪，塞缪尔·约翰逊就将拖延描述为“人类的普遍弱点之一”，并称，“（拖延）或多或少地存在于每个人的心灵之中。”

希望通过分析不同人格类型造成拖延的原因和建议，能够对正在受到拖延之苦的你有所帮助！